Паническая атака — внезапный приступ сильного страха без реальной опасности или объективной причины. Обычно это страх потерять сознание или контроль, сойти с ума или умереть. У большинства людей они случаются один-два раза за всю жизнь, у других они приходят чаще. Если атаки происходят часто, это может быть признаком панического расстройства.
Признаки панической атаки
- Чувство надвигающейся опасности.
- Чувство нереальности и отстраненности.
- Страх потери контроля и страх смерти.
- Быстрое учащенное сердцебиение.
- Потливость.
- Дрожь и озноб.
- Одышка и стеснение в горле.
- Тошнота и спазмы в животе.
- Боль в груди.
- Головная боль.
- Головокружение и дурнота
- Онемение и покалывание.
Панические атаки могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Среднее время —15-30 минут.
Что делать во время панической атаки?
- Не сопротивляйтесь этому.
- Оставайтесь на месте, если возможно
- Дышите медленно и глубоко, направляйте все внимание на дыхание.
- Напомните себе, что атака пройдет.
- Сосредоточьтесь на позитивных, умиротворяющих и расслабляющих образах.
- Помните: паническая атака не опасна для жизни.
Как лечить панические атаки?
- Когнитивно-поведенческая терапия. Терапевт помогает постепенно воссоздавать симптомы панической атаки безопасным, повторяющимся образом. Таким образом, количество вырабатываемого адреналина уменьшается и интенсивность ощущений снижается. Как только физические ощущения паники перестают пугать и ощущаться как угроза, приступы сходят на нет.
- Медикаментозное лечение. Если атаки являются проявлением панического расстройства, то для лечения используются разные виды антидепрессантов.
- Отказ от кофеина, алкоголя, табака и наркотиков. Все это может вызвать или усугубить панические атаки.
- Методы снятия стресса и релаксации: йога, глубокое дыхание и расслабление мышц.
- Физическая активность, особенно — аэробные нагрузки. Это бег, плавание и велосипед.
- Налаженный режим сна и бодрствования.
С часто повторяющимися паническими атаками трудно справиться самостоятельно. К тому же они могут усугубиться без лечения. Обратитесь к психиатру или психотерапевту за консультацией и лечением.
