Мы уже писали о руминации — зацикленности на одних и тех же мыслях. Мысленно прокручивать одни и те же ситуации и диалоги можно годами. Это не помогает решать проблемы, а только пожирает время и внутренние ресурсы. Сегодня раскроем способы, как бороться с руминациями.

Осознать и отправить в спам

Теперь вы уже в курсе, что такое руминация. Спросите себя «Стоп, а не руминирую ли я?». Можете даже представить, как вы эти повторяющиеся мысли отправляете в папку «Спам».

Иногда достаточно просто поймать себя на цикличных мыслях, чтобы отключить их. Если через некоторое время они возвращаются, отлавливайте их снова по тому же принципу. Они станут задевать вас все реже и постепенно вовсе исчезнут.

Метод выгод и затрат

Иногда одного осознания, что вы руминируете, недостаточно: «Ну да, я руминирую, но он не имел права так со много разговаривать, она не должна была так поступать…»

В таком случае вспомните вот что: что бы мы ни делали, мы извлекаем из этого некую выгоду. Даже негативные переживания удовлетворяют какую-то внутреннюю потребность.

Так что задайте себе прямой вопрос: что вы рассчитываете получить от руминации?

Если мысли достают сильно и давно, полезно нарисовать таблицу, состоящую из двух колонок. Левую назовите «выгоды», правую — «затраты».

Теперь впишите в колонку «выгоды» пользу от руминации. Думайте. Ничего на ум не приходит? Ставьте прочерк, руминация не приносит никаких выгод. В колонке «затраты» впишите: время, эмоциональный дискомфорт, нерешенные вопросы, измотанность…

Сфотографируйте и храните фото этой таблицы в телефоне. И каждый раз, когда ловите себя на руминации — загляните в эту таблицу. Повторяйте это столько, сколько потребуется. Иногда на это может уйти месяц и больше. Одновременно подключайте третий навык.

Отвлечение

Осознав, что руминируете и выяснив, что вам это дает и что забирает, переключитесь на что-то приятное и полезное. Любимая музыка, домашние дела, фильм, книга, спорт, общение с друзьями. У вас столько дел в настоящем! Обидно тратить живое время на такую бессмысленную вещь, как руминация.