Это что за терапия: EMDR
Психология

Это что за терапия: EMDR

C 2003 года ее предлагают ветеранам горячих точек, а исследования говорят, что она эффективна при лечении посттравматического расстройства в 76% случаев. Разберемся с EMDR — методикой, позволяющей «перезаписывать» травматичный опыт.

  • Кристина Вайс
    Кристина Вайс
1 min read
Это что за терапия: DBT
Психология

Это что за терапия: DBT

Какие направления психотерапии вы знаете? Психоанализ, гештальт… Все? Но это не самые современные и эффективные методы. Начинаем серию постов, которые помогут разобраться в новых для России методиках. Начнем с диалектической поведенческой терапии (DBT).

  • Кристина Вайс
    Кристина Вайс
1 min read
Психолог, психотерапевт, психиатр — к кому пойти?
Психология

Психолог, психотерапевт, психиатр — к кому пойти?

Вы понимаете, что не справляетесь с собственной жизнью: сил не хватает, негативные эмоции зашкаливают. Возникает мысль, не обратиться ли за помощью… Но к кому? К психологу или все же уже пора к психиатру?

  • Кристина Вайс
    Кристина Вайс
2 min read
Депрессия — не роскошь
Психология

Депрессия — не роскошь

Депрессия — болезнь богатых развитых стран. В развивающихся странах депрессии нет, потому что там людям всегда есть чем заняться, кроме как страдать. Перевели для вас выдержки из недавнего текста The Guardian, в котором развеивают этот миф.

  • Кристина Вайс
    Кристина Вайс
4 min read
Цифровая гигиена
Психология

Цифровая гигиена

Под цифровой гигиеной подразумевается осознанный подход к формированию своей цифровой среды, а также умение устанавливать границы использования гаджетов. Качество цифровой среды непосредственно влияет на эмоциональное состояние человека.

  • Кристина Вайс
    Кристина Вайс
1 min read
Почему когнитивно-поведенческая терапия стала «золотым стандартом»
Психология

Почему когнитивно-поведенческая терапия стала «золотым стандартом»

Направлений психотерапии множество, они используют разные методы, направлены на разные цели и имеют разную степень эффективности и научной обоснованности. Но «золотым стандартом» психотерапии считается когнитивно-поведенческая терапия. Почему именно она?

  • Кристина Вайс
    Кристина Вайс
1 min read
Три навыка против руминации
Психология

Три навыка против руминации

Мы уже писали о руминации — зацикленности на одних и тех же мыслях. Мысленно прокручивать одни и те же ситуации и диалоги можно годами. Это не помогает решать проблемы, а только пожирает время и внутренние ресурсы. Сегодня раскроем способы, как бороться с руминациями.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Не понимаете, что с вами? Замрите!
Психология

Не понимаете, что с вами? Замрите!

Правило HALT — один из инструментов, позволяющих избежать срыва. Аббревиатура означает четыре состояния — голод, злость, одиночество, усталость. Считается, что в этих состояниях мы особенно уязвимы. Правило HALT снижает эту уязвимость. Как?

  • Олег Овсянников
    Олег Овсянников
3 min read
Руминация: жвачка для ума
Психология

Руминация: жвачка для ума

У травоядных животных есть такая особенность: они отрыгивают пережеванную и проглоченную пищу, а потом снова ее жуют и глотают. Потом они проделывают это снова, и снова... Это называется руминацией. То же самое делают и люди, только со своими мыслями.

  • Олег Овсянников
    Олег Овсянников
1 min read
Ничего не делай 10 минут
Психология

Ничего не делай 10 минут

Как 10 минут в день, потраченные на сосредоточение, обновляют сознание? Благовония и странные позы не обязательны. Энди Паддиком — один из основателей компании Headspace, специализирующаяся на онлайн-сервисах для медитации и развития осознанности. В лекции он рассказывает о силе ничегонеделания.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Семь вредных советов от тревоги
Психология

Семь вредных советов от тревоги

Список убеждений, которые усиливают нашу тревожность, от Роберта Лихи, профессора Йельского университета (и обладателя очень длинного списка других регалий). Хотите обо всем переживать еще сильнее? Делайте так!

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Когнитивные ошибки: предвзятость подтверждения
Психология

Когнитивные ошибки: предвзятость подтверждения

Замечали, как часто в спорах люди приводят именно те факты, что подтверждают их мнение и игнорируют другие? Так работает королева когнитивных ошибок — предвзятость подтверждения (англ. confirmation bias).

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Не пытайтесь покинуть ведро с крабами!
Психология

Не пытайтесь покинуть ведро с крабами!

Человек хочет измениться: заняться спортом, переехать в другой город, сменить профессию, учить японский, начать программировать… И слышит: а тебе зачем, но здесь тоже хорошо, много денег этим не заработаешь, ты не потянешь, вот Анатолий пытался, и где теперь Анатолий. Замечали такое?

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Как превратить стресс в друга
Психология

Как превратить стресс в друга

Мы привыкли считать стресс злейшим врагом. Раз враг — с ним нужно бороться. Однако новые исследования утверждают: стресс не только не опасен. Его можно заставить работать на себя. Профессор Стэнфорда, психолог Келли МакГонигал рассказывает, как.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
В смешанных чувствах
Психология

В смешанных чувствах

Что вы чувствуете? Радость, восторг, обиду, тоску? Иногда бывает непросто разобраться. Точно определять эмоции умеют не все, но это тренируемый навык. И полезный: вы будете лучше понимать себя и других, отношение к жизни станет более осознанным. Список эмоций поможет этому научиться.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
2 min read
Два мира, два майндсета
Психология

Два мира, два майндсета

О чем вы думаете в первую очередь, когда что-то не получается? «Я неудачник и ни на что не гожусь» или «сейчас не вышло, но это опыт, в следующий раз я смогу лучше»? Так проявляются два типа мировоззрения — установка на данность и установка на рост. И они определяют всю нашу жизнь.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
2 min read