Психология

C 2003 года ее предлагают ветеранам горячих точек, а исследования говорят, что она эффективна при лечении посттравматического расстройства в 76% случаев. Разберемся с EMDR — методикой, позволяющей «перезаписывать» травматичный опыт.

Какие направления психотерапии вы знаете? Психоанализ, гештальт… Все? Но это не самые современные и эффективные методы. Начинаем серию постов, которые помогут разобраться в новых для России методиках. Начнем с диалектической поведенческой терапии (DBT).

Депрессия — болезнь богатых развитых стран. В развивающихся странах депрессии нет, потому что там людям всегда есть чем заняться, кроме как страдать. Перевели для вас выдержки из недавнего текста The Guardian, в котором развеивают этот миф.

Под цифровой гигиеной подразумевается осознанный подход к формированию своей цифровой среды, а также умение устанавливать границы использования гаджетов. Качество цифровой среды непосредственно влияет на эмоциональное состояние человека.

Направлений психотерапии множество, они используют разные методы, направлены на разные цели и имеют разную степень эффективности и научной обоснованности. Но «золотым стандартом» психотерапии считается когнитивно-поведенческая терапия. Почему именно она?

Посмотрим на депрессию снаружи. Что делать, если ваш близкий человек, друг, родственник в депрессии? Семь простых правил, как действовать и что говорить, чтобы сделать лучше и не сделать хуже.

Мы уже писали о руминации — зацикленности на одних и тех же мыслях. Мысленно прокручивать одни и те же ситуации и диалоги можно годами. Это не помогает решать проблемы, а только пожирает время и внутренние ресурсы. Сегодня раскроем способы, как бороться с руминациями.

Правило HALT — один из инструментов, позволяющих избежать срыва. Аббревиатура означает четыре состояния — голод, злость, одиночество, усталость. Считается, что в этих состояниях мы особенно уязвимы. Правило HALT снижает эту уязвимость. Как?

У травоядных животных есть такая особенность: они отрыгивают пережеванную и проглоченную пищу, а потом снова ее жуют и глотают. Потом они проделывают это снова, и снова... Это называется руминацией. То же самое делают и люди, только со своими мыслями.

Как 10 минут в день, потраченные на сосредоточение, обновляют сознание? Благовония и странные позы не обязательны. Энди Паддиком — один из основателей компании Headspace, специализирующаяся на онлайн-сервисах для медитации и развития осознанности. В лекции он рассказывает о силе ничегонеделания.

Список убеждений, которые усиливают нашу тревожность, от Роберта Лихи, профессора Йельского университета (и обладателя очень длинного списка других регалий). Хотите обо всем переживать еще сильнее? Делайте так!

Замечали, как часто в спорах люди приводят именно те факты, что подтверждают их мнение и игнорируют другие? Так работает королева когнитивных ошибок — предвзятость подтверждения (англ. confirmation bias).

Эффект Розенталя — психологический феномен, при котором ожидания людей влияют на поведение их самих и окружающих так, что становятся реальностью.

Человек хочет измениться: заняться спортом, переехать в другой город, сменить профессию, учить японский, начать программировать… И слышит: а тебе зачем, но здесь тоже хорошо, много денег этим не заработаешь, ты не потянешь, вот Анатолий пытался, и где теперь Анатолий?..

Что вы чувствуете? Радость, восторг, обиду, тоску? Иногда бывает непросто разобраться. Точно определять эмоции умеют не все, но это тренируемый навык. И полезный: вы будете лучше понимать себя и других, отношение к жизни станет более осознанным. Список эмоций поможет этому научиться.

О чем вы думаете в первую очередь, когда что-то не получается? «Я неудачник и ни на что не гожусь» или «сейчас не вышло, но это опыт, в следующий раз я смогу лучше»? Так проявляются два типа мировоззрения — установка на данность и установка на рост. И они определяют всю нашу жизнь.