Чтобы проснуться, большинство людей использует звуковые будильники. Они прерывают сон при помощи музыки, громкого звука, пения птиц или радио. Но звуковые будильники — одна из причин инертности сна.

Что такое инертность сна?

Это чувство вялости и слабости, а также плохое настроение после пробуждения. Обычно оно продолжается несколько минут, но отдельные симптомы могут сохраняться до четырех часов. Это происходит из-за того, что будильник сработал во время фазы глубокого сна. Чем глубже фаза прерванного сна, тем тяжелее утренняя инертность. Справиться с проблемой поможет световой будильник.

Чем лучше световой будильник?

Наш организм чувствителен к свету и темноте: они влияют на выработку гормона мелатонина, который отвечает за переход от сна к бодрствованию и обратно.

Световые будильники работают за счет увеличения интенсивности света: включаются незадолго до желаемого времени подъема. Так они имитируют эффект восходящего солнца, и процесс пробуждения становится более плавным и легким. Кроме этого, они способствуют более плавному выходу из фазы глубокого сна, так как не используют громкие звуки. Инерция сна уменьшается, и утренние часы становятся более продуктивными и приятными.

Такие будильники особенно рекомендованы людям с сезонным аффективным расстройством (САР).

Узнайте больше о САР и прочитайте нашу статью, как его лечить с помощью светотерапии.

Автор — Анастасия Оборотова