Что это такое? Как с ней работать?
Что такое прокрастинация?
Это склонность к постоянному откладыванию дел на потом. Когда вы знаете, что вам нужно выполнить некую задачу, у вас есть время и возможность ей заняться, но вы этого не делаете. Вместо этого вы занимаетесь чем-то посторонним и неважным: бесцельно бродите по интернету, в сотый раз проверяете соцсети или смотрите видео с котиками.
Почему так происходит?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Возможно, из-за неумения планировать время или справляться с эмоциями. Какие еще могут быть причины?
- Страх неудачи и ошибки.
- Страх успеха.
- Перфекционизм.
- Ступор перед принятием решений.
- Нежелание заниматься неприятной работой.
- Отсутствие мотивации, когда нет ясного ответа на вопрос «зачем мне это делать?».
Что может помочь?
- Трекер привычек.
Когда действие входит в привычку, требуется меньше усилий, чтобы совершать его регулярно. Составьте список полезных привычек и отмечайте галочкой выполненные. Не пытайтесь внедрить все привычки разом. Делайте это постепенно. Например, одна неделя — одна привычка.
- Списки дел с приоритетами.
Составляйте небольшой список на день и расставляйте в нем приоритеты. Мы часто «зависаем», когда не знаем точно, за какую задачу браться первой.
- Реалистичные цели.
Хочется везде все успеть. Но обилие задач парализует. Оцените, какие цели для вас действительно важны и полезны, и сосредоточьтесь на их достижении.
- Маленькие задачи.
К огромным и долгосрочным целям страшно даже подступиться. Поэтому их достижение стоит разбить на маленькие задачи. Они не выглядят пугающе, и откладывать их выполнение хочется меньше.
- Другая формулировка задачи.
«Доделать отчет» звучит неконкретно, и мозг не знает, как подступиться к этой задаче. А «попросить аналитика Валеру скинуть данные и дописать пункт восемь» звучит четко.
- Положительное подкрепление.
Придумайте себе награду за выполнение задачи. Например, за доделанный отчет по работе устройте себе спа-выходные. Положительное подкрепление будет поддерживать в вас мотивацию.
- Анализ собственного мышления.
Осознайте привычки и мысли, предшествующие прокрастинации. Заведите дневник прокрастинатора и отмечайте в нем, что вы делаете и думаете, когда откладываете дела на потом.
За помощью можно обратиться к психологу, работающему в технике когнитивно-поведенческой терапии.
