Физические упражнения помогают почувствовать себя лучше. Но помогут ли они при таком серьезном расстройстве как депрессия?

Спорт и правда помогает справиться с депрессией?

Не всем.

Физические нагрузки помогают людям с большим депрессивным расстройством почувствовать себя лучше. Но только тем из них, у кого система вознаграждения мозга активнее реагирует на подкрепление.

Ученые провели исследование с участием людей, у которых было диагностировано большое депрессивное расстройство. В начале они оценили симптомы депрессии, общее физическое состояние и активность системы вознаграждения. Симптомы фиксировали регулярно в ходе всего исследования, чтобы отслеживать изменения.

Участники занимались бегом и растяжкой трижды в неделю. Через восемь недель симптомы депрессии действительно уменьшились. При этом бег действовал эффективнее, чем растяжка.

Однако участникам, чья система вознаграждения изначально реагировала слабо, упражнения не помогли справиться с депрессией.

Стоит понимать, что исследования постоянно обновляются и их результаты бывают противоречивы. Сейчас нет точных данных о том, помогает ли спорт в долгосрочной перспективе. Поэтому упражнения рекомендуют только как дополнение к медикаментам и психотерапии.

А предотвратить депрессию спорт может?

Да.

Минимум час физической активности в неделю снижает риск депрессии на 12%. При этом подходят любые упражнения, если заниматься регулярно.

NHS — Национальная служба здравоохранения Великобритании — рекомендует заниматься 150 минут в неделю, чтобы оставаться здоровым. А людям с легкой депрессией — 3 раза в неделю по 45-60 минут.