22,6% людей испытывают тревожность после алкогольной вечеринки. Это явление называется hangxiety. Это соединение двух слов: hangover — похмелье и anxiety — тревога. Hangxiety — не медицинский термин, но его используют, чтобы обозначать постпохмельную тревогу. Из-за чего она появляется и как ее избежать?

Почему возникает похмельная тревога?, изображение №1

Признаки

  • Ощущение узла в животе.
  • Сильное сердцебиение.
  • Чувство вины или стыда.
  • Тревога не дает расслабиться, мешает спать и концентрировать внимание.

Эти симптомы сочетаются с физическими симптомами похмелья: жаждой, усталостью, снижением бдительности, проблемами с желудком, тошнотой и болями в теле.

В чем причины?

Количество алкоголя

Чем больше вы пьете, тем больше тревожность и острее признаки похмелья: тошнота, усталость и головокружение. Они могут усилить беспокойство.

Работа нейромедиаторов

Употребление спиртного приводит к дисбалансу нейромедиаторов. Снижается активность глутамата — возбуждающего нейромедиатора, и усиливается воздействие тормозного нейромедиатора — гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Поэтому человек чувствует себя расслабленно, когда выпивает.

При похмелье мозг пытается восстановить баланс этих веществ: блокирует ГАМК и высвобождает глутамат. В итоге возбуждение нарастает легче, из-за чего возникает тревога.

Неспособность вспомнить, что произошло

Если вы не запомнили, что делали на вечеринке, это может вызвать беспокойство. Тревога появляется из-за размышлений, не сделали или не сказали ли вы такого, о чем потом пожалеете.

Застенчивость

Исследование показало, что застенчивым людям алкоголь помогал немного снизить беспокойство. Но на следующий день они сообщали, что оно усилилось.

Проблемное употребление

Люди с проблемным употреблением испытывают синдром отмены, когда прекращают выпивать. Тревога — один из признаков этого синдрома.

Действия, не связанные с алкоголем

Иногда hangxiety — результат воздействия не самой выпивки, а сопутствующих действий человека. Например, если в состоянии похмелья вы пьете кофе, тревогу может усиливать кофеин.

Как избежать этого состояния?

  • Вести дневник эпизодов hangxiety, чтобы понять, какое количество алкоголя и какие ситуации ее вызывают.
  • Избегать людей и мест, поощряющих поведение, о котором можно пожалеть на следующий день.
  • Пить много воды во время и после употребления алкоголя.
  • Исключить кофе и другие стимуляторы, которые усиливают тревогу.
  • Уменьшить количество спиртного или отказаться от него совсем.

С hangxiety разобрались. А стоит ли опасаться алкогольной амнезии? Читайте в нашем материале.