О психическом здоровье нужно заботиться так же, как о физическом. Национальная служба здравоохранения Великобритании опубликовала пять действий, которые в этом помогут.

Пять шагов к психическому благополучию, изображение №1

Общайтесь с людьми

Чем поможет?

  • Почувствовать принадлежность и сопричастность.
  • Обменяться опытом.
  • Получить и оказать эмоциональную поддержку.

Как это делать?

  • Если возможно, каждый день уделяйте время своей семье. Например,ужинайте вместе.
  • Попробуйте в выходной отвлечься от гаджетов и отдохнуть вместе с близкими.
  • Устройте встречу с друзьями, которых вы давно не видели.
  • Посетите друга или члена семьи, которому нужна поддержка.
  • Поработайте волонтером.
  • Используйте мессенджеры, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей, если нет возможности с ними встретиться.
  • Не полагайтесь полностью на социальные сети. Мессенджеры — неэффективная замена живому общению.

Будьте физически активны

Чем поможет?

  • Повысить самооценку и самоэффективность.
  • Поставить цели и достичь их.
  • Снизить стресс и напряжение.

Как это делать?

  • Найдите занятия, которые будут приносить удовольствие.
  • Если у вас есть проблемы со здоровьем, уточните у доктора, какой активностью можно заниматься.
  • Не обязательно уделять этому много времени. Начните с короткой прогулки раз в день или другой несложной активности.

Изучайте новое

Чем поможет?

  • Почувствовать уверенность в своих силах.
  • Достичь целей.
  • Взаимодействовать с другими людьми.

Как это делать?

  • Попробуйте взять на себя новую задачу на работе. Например, обучить младшего сотрудника или улучшить свои навыки.
  • Попробуйте справиться с проблемой самостоятельно. Например, починить сломанный велосипед.
  • Запишитесь на курсы и научитесь тому, чему давно хотели.
  • Попробуйте новые увлечения, которыми никогда не занимались. Ведение блога, новый вид спорта или рисование.
  • Если вы чем-то увлекаетесь, не обязательно погружаться в это с головой. Достаточно уделять пару часов в неделю.

Позаботьтесь о других

Чем поможет?

  • Ощутить положительные эмоции и чувство вознаграждения.
  • Повысить чувство собственного достоинства.
  • Контактировать с другими людьми.

Как это делать?

  • Поинтересуйтесь у близких, как они, и внимательно выслушайте.
  • Уделите время друзьям и родственникам, которым нужна поддержка или компания.
  • Предложите свою помощь коллеге.
  • Займитесь благотворительностью.

Практикуйте осознанность

Чем поможет?

  • Отслеживать признаки стресса.
  • Отстраниться от тревожащих эмоций и принять происходящие события.
  • Упорядочить мысли.

Как это делать?

  • Обратите внимание на вещи, происходящие с вами ежедневно: какие ощущения и мысли они вам приносят.
  • Выработайте привычку обращать внимание на свое состояние в текущий момент.
  • Наблюдайте за своими мыслями. Представьте, что вы сидите на остановке, а проезжающие мимо автобусы — ваши мысли. Не пытайтесь их остановить, просто наблюдайте.
  • Называйте свои чувства и переживания. Это поможет осознать и принять их.