Что вы сейчас чувствуете? Счастье, радость, спокойствие, тоску, обиду, гнев? Иногда бывает непросто разобраться, особенно в стрессовых ситуациях. Правильно определять эмоции умеют не все, но это тренируемый навык. И очень нужный — он позволяет лучше понимать себя и других, сделать свое отношение к жизни осознаннее.
Эмоции или мысли?
Да, люди их постоянно путают. В чем разница? Эмоции можно выразить одним словом. Если человек говорит о своих чувствах «я чувствую боль», «как будто у меня дыра в груди, черная сосущая пустота», он формулирует свои мысли об эмоциях, но не сами чувства.
В психологии есть специальный термин алекситимия (от др.-греч. ἀ- — приставка с отрицательным значением, λέξις — слово, θυμός — чувство, буквально «без слов для чувств») — так называют неспособность человека распознавать и описывать собственные чувства и чувства других людей.
У аддиктов сложности с распознованием своих и чужих эмоций встречаются особенно часто. Но алкоголь и наркотики позволяют не особо об этом задумываться. Человек с зависимостью просто заглушает неприятные или непонятные эмоции веществами. Проблемы с социальным взаимодействием и пониманием чувств других аддикт решает так же: «сомы грамм и нету драм!»[1].
Какими бывают эмоции?
Американский психолог, профессор Роберт Плутчик выделил 8 базовых эмоций: восторг (эйфория), восхищение (обожание)[2], ужас, изумление, горе, отвращение, гнев, настороженность и их производные по интенсивности и «смешенные» чувства.
Схема негативных и позитивных эмоций, известная как Колесо эмоций Роберта Плутчика. Оригинал на английском выглядит так.
Подобных схем, списков и таблиц существует довольно много. Мы сделали собственную таблицу-шпаргалку вам в помощь. Можете скачать PDF и напечатать, чтобы она всегда была под рукой.
Теперь потренируйтесь!
- Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз испытывали неприятные эмоции (может быть прямо сейчас)? Посмотрите на схему. Назовите, какие чувства вы тогда переживали.
- Теперь вспомните, когда вам было хорошо. Какие эмоции были у вас тогда?
