В 2012 году только 5% взрослого населения использовали социальные сети. К 2018 году этот показатель вырос почти до 70%, а у молодых людей он еще выше — 90%.

Многие из нас засыпают только после того, как просмотрят ленту в соцсетях. Хотя это кажется способом расслабиться, на самом деле это имеет негативные последствия для сна.

Как социальные сети мешают спать?, изображение №1

Как соцсети влияют на сон?

Мобильные телефоны и мелатонин

За несколько часов до отхода ко сну, когда естественный свет меркнет, мозг вырабатывает гормон мелатонин, который сигнализирует телу расслабиться и приготовиться спать.

Экран смартфонов излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Он хорош для поддержания продуктивности и концентрации внимания, поэтому днем его воздействие нормально. Но в ночное время он сообщает организму, что нужно бодрствовать, а не спать.

Когнитивное возбуждение

Когда вы ложитесь спать и продолжаете просматривать социальные сети, вы стимулируете активность мозга, заставляя его обрабатывать информацию.

Эффект зависит и от типа контента. Например, грустные видео про бездомных котиков влияют сильнее, чем нейтральные посты, а пассивная прокрутка ленты влияет на сон меньше, чем участие в дебатах в комментариях.

Поэтому перед сном стоит избегать информации, которая вызывает сильные эмоции или вовлекает в обсуждение.

Отсроченное засыпание

Сколько раз вы думали, что быстро проверите почту и будете спать, но в итоге окунались в многочасовой серфинг?

Из-за этого вы засыпаете на несколько часов позже и спите меньше времени, поэтому просыпаетесь сонными и не отдохнувшими. В итоге весь следующий день вы не можете нормально работать и учиться.

Оповещения

В стремлении всегда быть в доступе, вы можете держать телефон рядом с кроватью и оставлять включенной вибрацию или звук. Приходящие оповещения нарушают сон, заставляя просыпаться. В итоге сон получается фрагментированным и вы не получаете должного отдыха.

Что с этим делать?

  • Постарайтесь сократить время серфинга за два часа до сна, минимум — за 30 минут.
  • Вместо того, чтобы прокручивать ленту, подготовьтесь ко сну без телефона. Почитайте книгу, примите ванну, послушайте музыку. Попробуйте все, что поможет вам расслабиться, не глядя в экран.
  • По возможности держите телефон подальше от спальни. Купите будильник и оставьте телефон в другой комнате.
  • На ночь отключите уведомления, оставив только экстренные оповещения.