Посмотрим на депрессию снаружи. Что делать, если близкий человек, друг, родственник в депрессии? Простые правила, как действовать и что говорить, чтобы сделать лучше и не сделать хуже.

1. Уделите ему время. Стандартные реплики вроде «не хандри», «все будет хорошо!», «мысли позитивно» и прочие никак не помогают человеку в депрессии. От этого он скорее уйдет в себя и не будет делиться с вами. Если действительно хотите помочь, не отмахивайтесь от него такими поверхностными фразами. Уделите время для обстоятельной беседы.

2. Не обесценивайте и не отрицайте то, что человек чувствует. Худшее, что можно сделать, отреагировать в духе «да нет у тебя никакой депрессии, ты просто ленивый нытик, депрессия вообще миф, так люди оправдывают свое ничегонеделание!». Депрессия — реальность, и она причиняет боль.

3. Слушайте, когда человек делится переживаниями и говорит о своем состоянии. Побудьте с ним, дайте понять, что вам небезразлично, что с ним происходит. И что вы готовы поддерживать его и быть рядом.

4. Одобряйте его успехи. Человеку в глубокой депрессии иногда сложно просто подняться с постели. Выйти из дома становится маленьким подвигом. Уборка дома —серьезным достижением. Поддерживайте и хвалите даже такие небольшие шаги.

5. Не становитесь спасителем. Не надо решать за проблемы за человека. В депрессии ему важно увеличить самоэффективность — уверенность в том, что от него что-то зависит, что его действия приносят результат. Когда вы начинаете спасать человека и делать за него все, это только укрепит в нем уверенность в собственной бесполезности. И вместо новых, деятельных поведенческих паттернов, останутся пассивность и беспомощность.

6. Не давайте советов. Поделитесь своим опытом. Депрессивные или субдепрессивные состояния случаются практически у всех. Возможно, вы проходили в жизни похожую ситуацию. Скажите, что понимаете, что человек чувствует, и как вы сами с таким справлялись.

7. Депрессия — непростая и не до конца изученная проблема психики. Почти всегда имеет смысл обратиться к психиатру. Современные антидепрессанты и нормотимики за несколько недель вытаскивают из депрессивного состояния. Будьте готовы, что человек в депрессии откажется идти к врачу. «Я не псих, не нужен мне психиатр, я подсяду на лекарства, я буду как овощ». В нем говорят социальные стереотипы. Ваша задача —убедить пойти хотя бы на одну консультацию, а там уже ты сам решишь. Доктор сможет правильно провести беседу и объяснить, зачем принимать препараты. А вот самоназначения лекарств лучше избегать.