Энергетик — безалкогольный напиток. Он содержит кофеин, сахар и таурин.

Кофеин

В целом кофеин считается полезным для здоровья. О кофеине мы писали ранее. NHS — Национальная служба здравоохранения Великобритании — рекомендует потреблять не более 200 мг кофеина в день беременным женщинам. А портал Up To Date советует ограничиться 400 мг кофеина большинству взрослых людей.

Цифры на иллюстрации указаны примерные. Точные значения смотрите в данных от производителя продукта
Цифры на иллюстрации указаны примерные. Точные значения смотрите в данных от производителя продукта

Передозировка кофеином может привести к ряду симптомов: учащенному сердцебиению, высокому кровяному давлению, тошноте и рвоте, судорогам. NHS упоминает, что высокое потребление кофеина снижает чувствительность к инсулину, способствует ожирению и может привести к болезням плода у беременных.

Таурин

Таурин — это аминокислота, которая частично вырабатывается организмом, а также поступает с пищей.

Предполагается, что дополнительные дозы таурина могут помочь людям с почечной и сердечной недостаточностью. В целом таурин связывают с пользой для сердечно-сосудистой системы.

Кроме энергетиков таурин содержат мясо, рыба и молочные продукты.

Сахар

Банка объемом 250 мл содержит примерно 30 грамм сахара.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не больше 9 чайных ложек мужчинам и не больше 6 чайных ложек женщинам в день. Это 36 грамм и 25 грамм соответственно.

В одной банке энергетика заложена примерно дневная доза добавленного сахара.

Энергетики: вред и польза, изображение №2

Другие добавки

Кроме кофеина, таурина и сахара энергетики содержат ряд других веществ. Например, L-карнитин и женьшень. При высоких дозах L-карнитин может вызывать расстройство желудка, диарею, судороги. Женьшень ассоциируется с диареей и изменением артериального давления.

На данный момент неизвестно долговременное влияние сочетания всех этих ингредиентов на здоровье человека.

Коротко

Энергетик может нанести вред вашему здоровью в нескольких случаях.

  • Вы имеете заболевания, при которых нужно контролировать уровень сахара и кофеина. Например, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
  • Вы выпили слишком много энергетика, превысив дозировку кофеина и сахара.

Нормой для кофеина считается не больше 400 мг в день для большинства взрослых и не более 200 мг для беременных. Внимательно читайте этикетку энергетика, чтобы знать точную дозу кофеина.

Помните, что энергетик содержит сахар. Одна банка может покрыть дневную норму добавленного сахара.

Также не изучены долгосрочные эффекты смеси веществ в энергетике на здоровье человека.

Потенциально полезными ингредиентами энергетика можно назвать кофеин и таурин в умеренных дозах. Если вы пьете энергетик ради этих веществ, то мы рекомендуем вам получить консультацию специалиста и перейти на более безопасные альтернативы. Например, кофе, мясо, рыбу и молочные продукты.