Правильная поддержка от членов семьи и друзей при психическом расстройстве не менее важна, чем лечение препаратами и психотерапия. Рассказываем, каких рекомендаций стоит придерживаться.

Что делать?

Выразите свою поддержку и не осуждайте

Не заставляйте человека говорить о расстройстве, если он или она к этому не готовы. А если они захотят поделиться с вами, выслушайте и покажите, что вы искренне интересуетесь их жизнью и заботитесь об их чувствах.

Можно использовать такие фразы.

• Как ты себя чувствуешь?
• Я рядом, если ты захочешь поговорить.
• Ты не одинока, я поддерживаю тебя.
• Ты и твоя жизнь важны для меня.
• Ты можешь рассказать мне, если что-то не так, я помогу преодолеть это.

В маниакальном состоянии человек бывает перевозбужденным и совершает действия, которые расстроят или напугают близких. В этом случае стоит спокойно обсудить свои чувства, когда состояние стабилизируется. Старайтесь не быть осуждающими или критичными, не обвиняйте и используйте я-высказывания: «Я чувствую ..., когда ..., потому что...». Например: «Я чувствую тревогу, когда ты резко исчезаешь и долго не отвечаешь на мои сообщения, потому что с тобой может что-то случиться».

Поддержите их лечение

Если ваш близкий человек не признает, что ему нужна помощь, не спорьте и не заставляйте. Предложите вместо этого обычное медицинское обследование или посещение врача по поводу конкретного симптома: бессонницы, раздражительности или усталости.

Если человек начал лечение, но хочет его прекратить или не хочет принимать лекарства и следовать рекомендациям врача, можете использовать такие фразы.

• «Ты можешь почувствовать себя лучше. Лекарства и терапия помогают добиться ремиссии».
• «Биполярное расстройство — это такая же болезнь, как диабет. Оно требует терапии».
• «Когда биполярное расстройство не лечат, состояние обычно ухудшается».

Если друг или член семьи совсем не готов идти к врачу, но хотел бы получить поддержку или услышать чужой опыт, предложите группы поддержки. Информацию о них читайте здесь.

Составьте план на случай маниакальных и депрессивных эпизодов

Когда ваш друг или член семьи будет в стабильном состоянии, поговорите о том, как поддержать их, если случится маниакальный или депрессивный эпизод. Это поможет вам обоим чувствовать себя стабильнее и контролировать происходящее.

Составьте список контактов врачей, других друзей или членов семьи, которые могут помочь. Имейте под рукой адрес и номер телефона больницы, куда вы отвезете близкого человека, если ситуация станет критической. Например, при угрозе суицида.

Изучите триггеры и знаки, что что-то идет не так

У большинства людей с биполярным расстройством есть предупреждающие признаки, что вот-вот произойдет эпизод мании или депрессии. Например, человек высыпается за три часа вместо обычных семи. Поговорите, чтобы это выяснить и внимательно понаблюдайте, потому что они могут сами не замечать некоторых признаков. Если вы заметили поведение, которое обычно происходит перед эпизодом, можете осторожно сообщить им об этом и выразить свои переживания.

Также у каждого есть свои триггеры, которые способны спровоцировать приступ. Постарайтесь понять, что это за триггеры и как вы можете поддержать человека, когда они на него воздействуют.

Старайтесь сохранять грань между тем, чтобы быть внимательными, но не быть подозрительными. Не думайте, что любое изменение настроения — признак надвигающегося эпизода. Просто поговорите с человеком и узнайте, как он себя чувствует.

Позаботьтесь о себе

Чтобы поддерживать другого, важно самим оставаться в ресурсе. Легко выгореть, если постоянно заботиться только о человеке рядом, забывая о себе.

• Убедитесь, что не упускаете из виду свои личные цели и занятия, которые приносят удовольствие.
• Выстройте четкие границы и реалистично оценивайте объем помощи, которую вы готовы оказать. Вы не обязаны быть рядом целыми сутками и имеете право на собственные дела.
• Сбалансированно питайтесь, достаточно спите и не забывайте о физической активности.

Не знаете, как поговорить с близким о расстройстве? Читайте в нашем предыдущем материале.