Три навыка против руминации
Психология

Три навыка против руминации

Мы уже писали о руминации — зацикленности на одних и тех же мыслях. Мысленно прокручивать одни и те же ситуации и диалоги можно годами. Это не помогает решать проблемы, а только пожирает время и внутренние ресурсы. Сегодня раскроем способы, как бороться с руминациями.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Нейрохимия зависимости: дофамин
Аддиктология

Нейрохимия зависимости: дофамин

Дофамин часто и ошибочно называют «гормоном счастья». На самом деле он отвечает скорее за предвкушение счастья. Дофамин — это гормон желания и мотивации. Он участвует в механизме вознаграждения и формирования положительного опыта, но и зависимости тоже.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Я люблю выпить. Стоит ли мне беспокоиться?
Аддиктология

Я люблю выпить. Стоит ли мне беспокоиться?

Этот вопрос нам задают довольно часто. Всемирная организация здравоохранения сформулировала 6 критериев, позволяющих диагностировать любую, не только алкогольную, зависимость. По определению ВОЗ присутствие любых двух — повод начать беспокоиться. Проверьте, сколько вы найдете у себя?

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Динамика употребления алкоголя в России с 1961 года
Аддиктология

Динамика употребления алкоголя в России с 1961 года

Продолжаем изучать отчет ВОЗ «Алкоголь и здоровье». Динамика употребления алкоголя в России с 1961 года. В этой диаграмме показан только «учтенный алкоголь» (то есть контрафакт и дедушкин самогон сюда не входят). В последние годы употребление этанола на душу населения в нашей стране снижается.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Ничего не делай 10 минут
Психология

Ничего не делай 10 минут

Как 10 минут в день, потраченные на сосредоточение, обновляют сознание? Благовония и странные позы не обязательны. Энди Паддиком — один из основателей компании Headspace, специализирующаяся на онлайн-сервисах для медитации и развития осознанности. В лекции он рассказывает о силе ничегонеделания.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Семь вредных советов от тревоги
Психология

Семь вредных советов от тревоги

Список убеждений, которые усиливают нашу тревожность, от Роберта Лихи, профессора Йельского университета (и обладателя очень длинного списка других регалий). Хотите обо всем переживать еще сильнее? Делайте так!

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Когнитивные ошибки: предвзятость подтверждения
Психология

Когнитивные ошибки: предвзятость подтверждения

Замечали, как часто в спорах люди приводят именно те факты, что подтверждают их мнение и игнорируют другие? Так работает королева когнитивных ошибок — предвзятость подтверждения (англ. confirmation bias).

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
«Женский алкоголизм не лечится». Что с этим не так?
Аддиктология

«Женский алкоголизм не лечится». Что с этим не так?

Хотя бы то, что медицина не различает каких-то особенных версий алкоголизма. Синдром зависимости проявляется одинаково у обоих полов. И рекомендации по лечению тоже одинаковые. Но откуда все же взялся этот миф?

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
2 min read
«Это всегда боль»
Видео

«Это всегда боль»

В чем глубинные причины аддикции? Почему одни становятся зависимыми, а другие нет? Канадский врач Габор Мате многие годы изучал истоки аддикции и ее связь с травмирующим опытом. И пришел к выводу, что у всех пристрастий, от безудержного шопинга до героиновой зависимости, один и тот же корень.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
«А что, так можно было?». Первый год трезвости глазами участника
Личные истории

«А что, так можно было?». Первый год трезвости глазами участника

В «Привилегию» меня позвал друг. Ему пришлось некоторое время меня убеждать, к этому шагу я относился с изрядным скепсисом. Незадолго до того я сорвался после очередной попытки не пить. Получилось 40 дней. Я тогда был и горд собой, и одновременно считал себя полным неудачником.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
2 min read
Как превратить стресс в друга
Психология

Как превратить стресс в друга

Мы привыкли считать стресс злейшим врагом. Раз враг — с ним нужно бороться. Однако новые исследования утверждают: стресс не только не опасен. Его можно заставить работать на себя. Профессор Стэнфорда, психолог Келли МакГонигал рассказывает, как.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Стоит ли заменять обычное пиво безалкогольным
Аддиктология

Стоит ли заменять обычное пиво безалкогольным

Бросив пить, человек налегает на сладкое, кофе или чаще бегает на перекур. На начальном этапе так делают почти все аддикты, и со временем это проходит. Подобные заменители не то чтобы безвредны, но не ведут напрямую к срыву. Другое дело – безалкогольное пиво. Почему «безалкоголики» рискуют?

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
2 min read
«Хочу научиться пить понемногу». Что с этим не так?
Аддиктология

«Хочу научиться пить понемногу». Что с этим не так?

«Я не хочу бросать совсем, хочу узнать, как себя контролировать» — к нам часто обращаются именно с таким запросом. Ведь кто-то пьет по бокалу вина в неделю всю жизнь, значит и я могу! Человек пытается всеми силами оставить для себя это «иногда можно». Объясняем, почему это не лучший выбор.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
3 min read
Научные основы Sober One
Аддиктология

Научные основы Sober One

Мы не можем предложить мгновенного эффекта, у нас нет волшебных таблеток. Мы предлагаем только то, что основано на современных научных представлениях о зависимости и передовых терапевтических практиках, подтвержденных исследованиями. Рассказываем, что у нас «под капотом».

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
3 min read
Алкогольный AUDIT
Аддиктология

Алкогольный AUDIT

Алкоголь — тот случай, когда люди становятся необъективны. Кто-то склонен занижать количество и частоту выпивки, кто-то просто не задумывается об этом. Тест AUDIT разработан ВОЗ, чтобы помочь с объективной оценкой. Пройдите его и узнайте, стоит ли переживать о том, сколько вы пьете.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
«Я останусь собой при любых обстоятельствах»
Личные истории

«Я останусь собой при любых обстоятельствах»

Первые полгода не всем даются просто, к трезвости нужно привыкнуть, распробовать на вкус. Но есть приятные бонусы: постоянно случаются открытия и озарения, которые сами по себе мотивируют двигаться дальше. В посте одна из участниц «Привилегии» делится, как поменялось отношение к себе за 5 месяцев.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read