Три навыка против руминации
Психология

Три навыка против руминации

Мы уже писали о руминации — зацикленности на одних и тех же мыслях. Мысленно прокручивать одни и те же ситуации и диалоги можно годами. Это не помогает решать проблемы, а только пожирает время и внутренние ресурсы. Сегодня раскроем способы, как бороться с руминациями.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Я люблю выпить. Стоит ли мне беспокоиться?
Аддиктология

Я люблю выпить. Стоит ли мне беспокоиться?

Этот вопрос нам задают довольно часто. Всемирная организация здравоохранения сформулировала 6 критериев, позволяющих диагностировать любую, не только алкогольную, зависимость. По определению ВОЗ присутствие любых двух — повод начать беспокоиться. Проверьте, сколько вы найдете у себя?

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Динамика употребления алкоголя в России с 1961 года
Аддиктология

Динамика употребления алкоголя в России с 1961 года

Продолжаем изучать отчет ВОЗ «Алкоголь и здоровье». Динамика употребления алкоголя в России с 1961 года. В этой диаграмме показан только «учтенный алкоголь» (то есть контрафакт и дедушкин самогон сюда не входят). В последние годы употребление этанола на душу населения в нашей стране снижается.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Ничего не делай 10 минут
Психология

Ничего не делай 10 минут

Как 10 минут в день, потраченные на сосредоточение, обновляют сознание? Благовония и странные позы не обязательны. Энди Паддиком — один из основателей компании Headspace, специализирующаяся на онлайн-сервисах для медитации и развития осознанности. В лекции он рассказывает о силе ничегонеделания.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Семь вредных советов от тревоги
Психология

Семь вредных советов от тревоги

Список убеждений, которые усиливают нашу тревожность, от Роберта Лихи, профессора Йельского университета (и обладателя очень длинного списка других регалий). Хотите обо всем переживать еще сильнее? Делайте так!

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Когнитивные ошибки: предвзятость подтверждения
Психология

Когнитивные ошибки: предвзятость подтверждения

Замечали, как часто в спорах люди приводят именно те факты, что подтверждают их мнение и игнорируют другие? Так работает королева когнитивных ошибок — предвзятость подтверждения (англ. confirmation bias).

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Алкоголь и рак
Про здоровье

Алкоголь и рак

С алкоголем напрямую связано 7 видов рака, это подтверждают многочисленные клинические исследования. Доказана связь алкоголя и рака рта, пищевода, желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы, у женщин он повышает риск развития рака груди.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Где сколько пьют? Статистика ВОЗ за 20 лет

Где сколько пьют? Статистика ВОЗ за 20 лет

Где сколько пьют? Вся алкогольная статистика ВОЗ за 20 лет в одной интерактивной карте. Важно: это данные только по «белому» алкоголю, эта статистика не учитывают употребления контрафакта. Так что цифры могут на несколько

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Не пытайтесь покинуть ведро с крабами!
Психология

Не пытайтесь покинуть ведро с крабами!

Человек хочет измениться: заняться спортом, переехать в другой город, сменить профессию, учить японский, начать программировать… И слышит: а тебе зачем, но здесь тоже хорошо, много денег этим не заработаешь, ты не потянешь, вот Анатолий пытался, и где теперь Анатолий. Замечали такое?

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
«Это всегда боль»
Видео

«Это всегда боль»

В чем глубинные причины аддикции? Почему одни становятся зависимыми, а другие нет? Канадский врач Габор Мате многие годы изучал истоки аддикции и ее связь с травмирующим опытом. И пришел к выводу, что у всех пристрастий, от безудержного шопинга до героиновой зависимости, один и тот же корень.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Как превратить стресс в друга
Психология

Как превратить стресс в друга

Мы привыкли считать стресс злейшим врагом. Раз враг — с ним нужно бороться. Однако новые исследования утверждают: стресс не только не опасен. Его можно заставить работать на себя. Профессор Стэнфорда, психолог Келли МакГонигал рассказывает, как.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read
Стоит ли заменять обычное пиво безалкогольным
Аддиктология

Стоит ли заменять обычное пиво безалкогольным

Бросив пить, человек налегает на сладкое, кофе или чаще бегает на перекур. На начальном этапе так делают почти все аддикты, и со временем это проходит. Подобные заменители не то чтобы безвредны, но не ведут напрямую к срыву. Другое дело – безалкогольное пиво. Почему «безалкоголики» рискуют?

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
2 min read
В смешанных чувствах
Психология

В смешанных чувствах

Что вы чувствуете? Радость, восторг, обиду, тоску? Иногда бывает непросто разобраться. Точно определять эмоции умеют не все, но это тренируемый навык. И полезный: вы будете лучше понимать себя и других, отношение к жизни станет более осознанным. Список эмоций поможет этому научиться.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
2 min read
Расти, неокортекс, расти. Как мозг чинит сам себя
Дайте ссылку на исследование!

Расти, неокортекс, расти. Как мозг чинит сам себя

Мозг аддикта теряет 20-50% серого вещества префронтальной коры. Но «нервные клетки» восстанавливаются, и еще как! Когда человек перестает употреблять, мозг уже за несколько месяцев возвращается к нормальному объему. И даже приобретает некоторые преимущества перед «мозгом здорового человека».

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
2 min read
Два мира, два майндсета
Психология

Два мира, два майндсета

О чем вы думаете в первую очередь, когда что-то не получается? «Я неудачник и ни на что не гожусь» или «сейчас не вышло, но это опыт, в следующий раз я смогу лучше»? Так проявляются два типа мировоззрения — установка на данность и установка на рост. И они определяют всю нашу жизнь.

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
2 min read
Изменения по науке
Аддиктология

Изменения по науке

«Привилегия» — научно ориентированная программа, и в блоге мы будем писать о ее научных основах. Для начала расскажем о транстеоретической модели поведенческих изменений. Еще в 70-х ученые описали схему, по которой люди изменяют поведение. Как ее открыли, и что нужно для успешных самоизменений?

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
6 min read
Где пьют больше всего?
Языком цифр

Где пьют больше всего?

Россия находится на четвертом месте по потреблению алкоголя в мире, по данным Всемирной организации здравоохранения потребление чистого этанола в России составляет 13,9 литров на человека в год. Кто пьет больше нашего, а кто — меньше?

  • Анна Фофанова
    Анна Фофанова
1 min read

Subscribe to Sober Blog


Присоединяйтесь к нам в социальных сетях: