Проверьте, не попали ли вы в замкнутый круг зависимости.
Из чего состоит цикл зависимости?
Из трех повторяющихся этапов.
- Употребление. На этой стадии человек испытывает опьянение и удовольствие от алкоголя.
- Перерыв в употреблении. Здесь проявляется негативный эффект от отсутствия спиртного: стресс, тревога, депрессия, неприятные ощущения в теле.
- Ожидание. Стадия, на которой человек снова жаждет выпить алкоголь после периода воздержания.
Симптомы
▪ Расстройство сна.
Бессонница или чрезмерная сонливость. Утром нет чувства, что вы выспались, даже если провели в кровати семь-восемь часов.
▪ Постоянный стресс и напряжение.
Кажется, что бокал вина перед сном помогает снять напряжение. Когда это становится привычкой, то усугубляет стресс, и круг замыкается. Сегодня вы выпиваете, чтобы расслабиться, а завтра страдаете от раздражительности, вызванной перманентным похмельем. И вам снова требуется спиртное, чтобы почувствовать себя лучше.
▪ Трудности с концентрацией.
Все сложнее сосредоточиться на рабочих задачах, учебе и общении с людьми. Мысли словно замыкаются на алкоголе и желании снять напряжение с его помощью. На все остальное внимания остается меньше или совсем не остается.
Что делать?
Если вы заметили у себя похожие симптомы, но не готовы совсем отказаться от спиртного, попробуйте просто взять перерыв на несколько дней. Понаблюдайте, как изменится ваше настроение и самочувствие.
Также вы можете попробовать разобраться с аддиктивным циклом у психиатра или когнитивного психотерапевта.
Но если эти варианты вам не подходят, то вы можете попробовать приложение Sober One. Здесь есть трекер алкоголя. Он поможет проанализировать, в каких ситуациях и в каком состоянии вам хочется выпить. Так вы сможете выявить личные триггеры, чтобы работать с ними.
Автор — Анастасия Оборотова
Редакторы — Анна Фофанова, Владислава Сухановская
Иллюстратор — Владислава Сухановская
